nogi i

[...] po cwiczeniach na klate, porponowałbym ci zrobić tak, że biceps zamienić miejscem z tricepsem a plecy z nogami. Wtedy poręcze na triceps pierwsze potem francuz i wyciąg. Na nogi to proponowałbym zrobić tak: Przysiad 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Prostowanie + uginanie 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Ten mc na prostych mnie nie [...]

[...] na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre pompki na poreczach pull martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami uginanie ramion z sztanga stojac nogi przysiad z sztanga na barkach wykroki prostowanie nog zuraw uginanie nóg leżac wspiecia masz gotowy i możesz za pisanie soga rzucic !!!

No ale żuraw pracuje na dwugłowe, a na dwugłowe mam uginanie leżąc i przysiady, bo przysiady działają na całe nogi, nawet łydki.

tak masz racje ale poczekaj: trening dobry nóg powinien składac sie z 3 ćwiczen na miesien czworogłowy 2 ćwiczen na dwugłowy i 2 na łydki. ale to twój wybór myśle że skoro masz cały dzień na nogi warto by było je dobrze zatakowac

oddy Może i tak już jutro sprawdze co czuje prócz trica. Tyłek wypinam ;) A nogi jak daleko mają być ?

oddy Może i tak już jutro sprawdze co czuje prócz trica. Tyłek wypinam ;) A nogi jak daleko mają być ? wg mnie trochę bliżej niż przy zwykłych pompkach - po to by właśnie ten tyłek lekko ku górze wypinać %-) Poczujesz klatę tylko ważne by się dość nisko opuszczać ;-)

marsid mam ok 45 cm ale jest tak: Murek 45 cm na nim nogi a rece na ziemi :l Ale mam plan po prostu wykopać tam dziure na łep i bd te krzesła z książki :D

a ile robisz tych przysiadów? Ja bym zrobił więcej ale widze że sb pomagam rękoma to myśle że nogi nie mają już siły i daje sb siana ;_;

Dzisiaj sie działo na turnieju. 40stopni i zero cienia oprócz budek w których jest duszno a budynek zamknięty 'bo tak' :C. Nogi mam tak spomowane że nie moge chodzić :p Btw 3 miejsce. Dzisiaj bd rozpiska z lekkiego treningu bo nie mam siły %-)

Pertole to %-). Wole jutro lub pojutrze zrobić porządny trening. Nie chce mi sie dzisiaj bo mnie boli wszystko a szczególnie nogi bo na 2 dni byłem 20 godzin na boisku i mam dosyć. Jutro trening(klubowy) a pojutrze turniej. Ale damy rade :D( mam nadzienie %-) )

uwazam, ze na poczatku lepszym wyborem jest obwodowka ACT, lub ogolnie trening calego ciala 3 x w tygodniu, oparty o podstawowe cwiczenia. cwicz nogi - przysiady ze sztangielkami, wykroki. nie rob pompek dodatkowo - niby czemu faworyzowac klatke, przod barkow i tricepsy? w Twoim planie jest sporo bledow - np. nie cwicz nigdy bicepsu w przeddzien [...]

[...] cwiczylem na sucho tylko od razu kreatyna + słabo trzymana dieta i jakos poszło. Gdy zaczynałem brało sie 75/80 progres skoczył mi bardzo dobrze, wiec nie dziwne jest dla mnie ze goscie po 16lat waga 70 wyciska 100 jak cwiczy długo to wyciska, proste... wracajac do tematu, to ładnie wyglada sylwetka. oby tak dalej, ciekawia mnie nogi jedynie

Brzuszki robie po kazdym treningu na silowni, czyli 4 razy w tygodniu. Sa to spiecia 3x20. Klade sie na lawke, nogi przewieszam przez gryf, tak ze uda i tulow tworza kat 45 stopni i z tej pozycji robie spiecia. Pozdrawiam metrowiec

Mialem przyjemnosc cwiczyc w klubie Błyskawica z panem Marianem. Bardzo sympatyczny gosc, no i jak na swoje lata swietne wyniki - stara szkola trenowania Nogi - rzeczywiscie zawsze mial slabe ale czy to teraz takie wazne? Jak ktos ogladal "Akademie Pana Kleksa" to M. Glinka gral tam bosmana

[...] na grzbiet (na plecy szrugsy) i wiele osob robiac 3 inne cw po 4 serie na kazda robi jeszcze te "grzbietowe" po 3-4 serie i maja efekty. Jezeli chodzi o nogi, to jak juz wspomnialem na poczatku, biegam raz w tygodniu sprintem, gdzie w pierwszej kolejnosci wyrabiaja sie wlasnie lydki, takze dwa cw na uda mi w zupelnosci [...]

Nogi mysle przydalo by sie troche podtyrać ale gora naprade fajnie sie prezentuje klata + szerokosc plecow widac ze od poczatku wiedziales co i jak

Jak na 16 lat to bardzo dobrze. Nogi jeszcze dotyrasz troche i będzie mega. Sog

Jak na 16 lat to bardzo dobrze. Nogi jeszcze dotyrasz troche i będzie mega. Sog nad nogami teraz pracuja:) przysiad juz max 155)

nie ma sie do czego przyczepic brawo pokaz jeszcze nogi dwugłowe uda i czworogłowe

mam takie pytanie tak przegladałem te filmiki i w pozycji nogi u góry dozwolone jest to machanie nogami troche to dziwnie wyglada ja nie uznałbym takichj powt